jestem teraz na tym cyklu co napisalem powyzej. a chccialbym wziasc jakiesz strzaly (to beda moje pierwsze) co polecacie (malo szkodliwe,na mase,male spadki,ile sztuk) ile musze odczekac po tym cyklu z metki zeby wziasc te strzaly??
Z nasyceniem to jednak różnie bywa jak masz*****owe nerki to lepiej nie rób jabłczan jest bardziej na siłę monohydrat bardziej na masę reszta dupli to*****nia możesz połączy obie ale najlepiej na początek samo mono lub jabłczan zależnie od tego co chesz osiągnąc.Druga sprawa prawie wszystkie monohydraty to jest to samo lepiej zaoszczedzic te 5-10 [...]
Czy mogę liczyć na pomoc i ocenienie zaplanowanej przeze mnie diety na masę? Mam również kilka pytań, a mianowicie: Co z miodem? Czy można go spożywać na takiej diecie? Chodzi mi to głównie o dodanie łyżki do owsianki, ew. czasami do herbaty? czasem można Czy można spożywać wafle ryżowe? Chciałbym czasami zastąpić nimi głównie chleb. nie można [...]
[...] wiem jak stoisz z kasą, ale jeśli chodzi o hiteca to polecam ci Super Mass Professional. Kumpel brał i był bardzo zadowolony. Akurat teraz w sklepiku jest promocja na tą odżywkę. A co do HMB - dobre, ale w dużych dawkach i przez dłuższy okres czasu. Jednym słowem nie opłaca się, są lepsze środki, a poza tym HMB nie jest na mase. Pozdrawiam. Byk
Oki, wypełniłem profil. Sorka:) Poza tym dzięki za odpowiedzi. Z kasą to sam nie wiem. Różnie to bywa. W każdym razie nie najgorzej. A co powiecie na zestaw hitec protein i kreatyna? Bedzie dobre na mase? Ewentualnie moze jakis gainer? Ale zeby tego za duzo nie było:)
Masz racje unkelfaka a mugłbyś mi rozpisać jakiś plan na mase nowy bo ja jeden miałem przecwiczyłem 2 miesiace i co pauze miałem 1 miesiąc i teraz zaś zaczynam i nieumie znalezć planu pomorzesz mi
Ile kg powinienem jeszcze zrzucić? Po zrzuceniu wejdę na masę, tylko jak się wtedy nie zalać tylko zbudować mięśnie? "na oko" z 10 kg fatu lekko mozna tutaj jeszcze zredukowac. Niestety jest go duzo. czasem wydaje sie nam, ze ilosc tkanki tluszczowej jaka mamy na sobie jest duzo mniejsza niz w rzeczywistości, a jak juz robimy redukcje to nale [...]
Wiesz. Ja mam 15 lat i waze 60 kg (waga ta utrzymuje sie u mnie od paru dobrycdh tygodni), cwicze 4 razy w tygodniu na mase i jak narazie mi sie to polaca bo widac efekty. A co do jedzienia to jem duuuzo bialek i weglowodanych. A na klatke wyciskam 67,5kg ;p Meta, Feta i Siłownia :)))
niestety zmiana planu(tak mi sie wydaje) mieszkam w UK i latam czesto do polski teraz bedzie tak ze bede co 5tyg na tydzien wiec nie jestem w stanie zrobic nawet 6tyg HST.:( co wiec polecacie na Gorne partie ciala na mase:) dzieki
lepiej zmienić, jeśli chcesz schudnąć to najlepiej jeśli zaczniesz ćwiczyć jakimś planem całościowym po jednym ćwiczeniu na partię, same ciężkie złożone ćwiczenia. np Przysiad 4s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Spięcia brzucha 4s rozpisałem Ci w zasadzie gotowy plan w staraj się ćwiczyć zakresem 6-12 [...]
Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-04 00:45:28 B- 215 T - 80 W - 455 Będę po prostu [...]
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]
[...] "fantastyczna budowa" ? "jest swietnie pracuj dalej" ? "swietne predyspozycje, wroze mr.olympia 2010 ?" "rzezba jest, teraz zacznij robic mase" ? "tez chce byc taki" ? Zastanow sie zanim cos zrobisz, a jak juz sie decydujesz (nie wiem po co... ) na wrzucenie fotek takich jak te to badz [...]
[...] jak nie chcesz byc otluszczony i miec lepiej zarysowana klatke na ta chwile, rob typowa redukcje, jak chcesz poki co rosnac i nie kłuje cie w oczy az tak ta klata to rob mase a potem wytniesz(o ile bedziesz wiedzial co i jak). Musisz sam ocenic co na ta chwile jest dla ciebie wazniejsze. pamietaj ze im wiecej bedziesz mial tluszczu tym dluzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Aktywnosc w ciagu dnia: 3x w tyg. silownia FBW, co sobota bieganie, na codzień praca biurowa. Odzywianie: dieta na mase z dodatnimi kaloriami Cel: Sucha masa miesniowa w przyszlosci redukcja, (mimimalna oponka) Preferowane formy aktywnosci: silownia i bieganie Stosowane preparaty: Olimp [...]
Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]
Dam Ci dobrą radę.Mój staż to 9 lat całkowicie na sucho. 1.Jeżeli chcesz długotrwałych efektów w tym sporcie oraz chcesz ćwiczyć na sucho to przygotuj śie na cierpliwość : Trenuj na początek przez około rok następującym systemem : 3 x w tygodniu i na każdej sesji robisz wszystkie partie po 2 ćwiczenia. Jest to trening na wzmocnienie [...]
